Genellikle adet döneminde artış yaşanan tatlı krizlerini engellemek istiyorsanız bu diyeti uygulamak işinize yarayacaktır.
Tatlı Krizine Tatlı Çözüm!
Adet dönemlerinde artan östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıkmaktadır.Enerji tatlı besinlerde olduğu için tatlılara yönelilir.Peki bu tatlı krizleri nasıl engellenebilir?
Kahvaltı yapacaksınız ve çok sık yaÅŸadığınız tatlı krizlerinden birini yaşıyorsunuz.Sofradaki çikolatayı bitirseniz bu krizin anca geçeceÄŸini düşünüyorsunuz.Ama durun!Tam da ihtiyacınız olan bir sendrom kahvaltısına buyurun…
Sabah kahvaltısı;
-1 bardak şekerli süt,
-2 ince dilim beyaz peynir,
-1veya 2 tatlı kaşığı bal veya reçel,
-2 dilim ekmek,
-domates,salatalık
Ara;
-1 porsiyon sütlü tatlı(sütlaç,muhallebi,kazandibi)
Öğle Yemeği;
-1 kase çorba,
-1 porsiyon sebze yemeÄŸi,
-Salata,
-Komposto
Ara;
-1 adet gofret(kalorisi düşüktür)
AkÅŸam;
-3 veya 4 köfte,
-2 dilim ekmek,
-Salata
Ara;
-Kabak tatlısı,aşure veya ayva tatlısı yenebilir.
Bu diyet dışında başka neler yapılabilir?
Perhiz yapın;
Bu dönemlerde karbonhidratı azaltın.Böylece açlık krizlerini engellemiş olursunuz.Meyve suyundan da uzak durun.Kavun veya elma tüketin.Sadece 1 öğün elma tüketin.
Alkolden uzak durun;
Alkolun ham maddesi saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür.
Kafeine dikkat edin;
Çay,kola,kahve ve çikolata adet öncesi sendromu artırır.Bu dönemde kafeinden uzak durmaya çalışın.
Jimnastik yapın;
Adet öncesinde haftada 3 veya 5 seans egzersiz yapmak kaslarınızın esnemesine yardımcı olarak rahat bir dönem geçirmenizi sağlar.
