Este Sağlık Hizmet Listesi:

Hydropeel cihazı ile peeling, bakım ve antiaging (Suyla gelen mucize gençlik; hızlı acısız ameliyatsız cilt yenileme)
Estetik olarak kişiye özel profesyonel cilt ve analiz bakımı
Bölgesel zayıflama tedavisi ( Diyetisyen gözetiminde )
Selülit tedavisi, lipoliz, mezoterapi, karboksiterapi, vakumterapi (Ultrasonografi cihaz uygulamaları ile)

Estetik Cerrahi Uygulamalar:
Burun Estetiği : Gelişmiş burun estetiği , Burun ucu estetiği , Nefes darlığı giderilmesi ve estetik , Estetik Revizyon
Göğüs Estetiği : Estetik Göğüs büyütme , Estetik Göğüs küçültme , Estetik Göğüs dikleştirme , Göğüs Asimetrisi , Jinekomasti
Yüz Estetiği : Kepçe Kulak estetiği , Göz kapağı estetiği , Yüz germe , Boyun germe , Estetik Kaş kaldırma
Vücut Estetiği : Estetik Kol germe , Estetik Karın germe , Popo kaldırma , Genital Estetik, Bacak şekillendirme , Yağ aldırma Estetiği

Dermatolojik Uygulamalar
Lazer epilasyon ( Alexandrite, Nd-YAG sistemleri ile)
Lazer ile varis, telanjiktezi (Kılcal damar tedavisi )
Lazer ile rejuvenation ( Cilt Gençleştirme )
Lazer ile sivilce, leke tedavisi
Botox ile kırışıklık tedavisi
Botox ile aşırı terleme tedavisi
Dolgu maddesi enjeksiyonları
Kimyasal peeling
Levent Cad. Üstzeren sk. Villa:7 No:7 1.Levent/Istanbul

Telefon: 0212 270 09 93 - 0212 270 28 33 pbx
Fax: 0212 270 08 93

Yüzde 79 Aloe Vera ve Propolis içerikli bakım kremi. Balmumunun ekstresi ile doğal antibiyotik görevinde sakinleştirici cilt bakım kremidir.

Kullanıldığı alanlar; Özellikle kış mevsiminde yıpranmış,çok kuru ve pul pul dökülen tahriş olan ciltlerde sabah- akşam olmak üzere kullanılır. Yaraların ve dikiş izlerinin bakımında son derece etkili olup iyileştirici özelliğe sahiptir. Nasırda, kuru ve kaba deri üzeerinde streç film ile 7-8 saat boyunca bekletildiğinde yumuşatıcı etki yapar. Düzenli olarak sabah-akşam kullanıldığında etkisini 15 gün içerisinde görebileceğiniz doğal bakım kremidir. İçeriği , aloe vera, propolis, vitamin E, allantoin maddesinden oluşuyor.

Serox Set

Bu setin temel özelliği; Kas gevşetme teknolojisine dayalı olarak üretildiği için Mimiklerden oluşan kırışıklıklara ve yer çekiminin,genetik özellikleri ve yaşla birlikte oluşan sarkmalar üzerinde Argireline ve Ameliox maddeleri ile yüz, boyun ve dekolte bölgesindeki cilt bağ dokusundaki yapılandırmayı sağlar.Bağ dokusu birbiri üzerine hasır örgüsü görünümünde olup zamanla birlikte gevşeyerek sarkmalar oluşur. Mimik yada katlantı çizgilerine bağlı olarak ise derin çizgiler zamanla yüzümüze daha da oturur. İşte serox ürünü tam bu esnada devreye girerek esnekliğini kaybetmiş bağ dokuyu sıkılaştırır ve sıkılaşan cilt yüzeyinden katlantı çizgileri açılır. Kırışıklıklar üzerindeki hücrelerde aktif hale geçiş meydana gelir.Düzenli sabah - akşam cilt temizliğinden sonra kullanılmalıdır.

Microsilver Antibakteriyel Temizleyici Bar;

Hassas problemli ciltler üzerinde p.H 5.5 dengesinde cildin kendi koruyucu tabakasını bozmadan, derinlemesine temizliğini sağlar. Sabah-akşam olmak üzere uygulanması gerekmektedir. Tüm vücutta kullanılabilir.

Microsilver Özel Bakım Kremi ile sivilcelere savaş açın

Microsilver’ın antibakteriyel,düzenleyici, dengeleyici etkisi akne ve sivilce oluşumunu azaltarak, cildi temizler, mat, doğal bir görünüm kazandırır. Ürünün etki süresi hormonal, genetik, psikolojik özelliklere göre değişiyor. Özellikle yağlanmayı dengeleyici ve akneyi tedavi edici etkisi yapılan araştırmalarda 16 - 34 yaş arasında 2 ay gibi bir sürede fark edilmektedir. Sabah- akşam microsilver antibakteriyel sabunu ile yapılan cilt temizliğinden sonra nemlendirici olarak uygulanır.

Podyum trendi mega dudaklar
Kristofer Buckle, “Dolgun dudaklar her zaman seksi olarak anılır ve dolgun dudaklar her zaman öpülmek istenir… Yaşlandıkça dudaklarımız dolgunluğunu yitirir, incelir ve kırışır. Dudaklarınız ne kadar dolgun olursa o kadar genç görünürsünüz” diyor.

Kendinize uygulayın
Shiseido’nun kreatif direktörü Dick Page koyu renkli dudak kaleminizi bir kenara atmanızı söylüyor. Aksi takdirde ‘80′li yıllardaki gibi abartılı dudaklarla gezersiniz. Yerine Page’in, Narciso Rodriguez ve Michael Kors sonbahar defilelerinde uyguladığı ustalıklı makyaj hilesini deneyin. Krem bazlı uçuk tonda belirginleştirici bir kalemle dudak çevrenizi çizin. (Eğer açık tenliyseniz parlak uçuk pembe, buğday tenliyseniz içinde bronz ışıltılar barındıran bir tonu tercih edebilirsiniz.) Parmağınızla kalemin hafifçe dağıtın. Çerçevenin içine de dudak renginizden biraz daha koyu bir parlatıcı ya da ruj sürün. Makyaj çantanızda fazlalık olmasını istemiyorsanız bir ucu belirginleştirici diğer ucu parlatıcı ya da ruj olan iki uçlu kalemlerden satın alabilirsiniz. Birini üst dudağınızı aydınlatmak için diğerini ise dudağınızın geri kalan kısmını renklendirmek için kullanın. Unutmayın ki hiçbir parlatıcı ya da ruj kuru, çatlak dudaklar üzerinde bir mucize yaratmaz. Dudaklarınızı ölü deriden arındırmak için makyaj öncesinde temiz bir diş fırçasıyla nazik bir şekilde fırçalayın.

SAĞLIKLI DUDAKLAR
İyi nemlendirilmiş dudaklar her zaman dolgun görünür. Dolayısıyla dudak kremi kullanmayı unutmayın. Ayrıca, yüz nemlendiricinizi dudaklarınıza da sürebilirsiniz.

Kaşlar
Podyum trendi kalın kaşlar
Cımbızın az değdiği biraz kalın ve kavisli kaşlar şimdi çok moda. Doğal makyajı tamamlayan bu görünümü bugünlerde pek çok kadın tercih ediyor.

Kendinize uygulayın
Kalın kaşlara sahip olmanın en kolay yolu onları almayı bırakmaktan geçiyor aslında. Eğer kaşlarınızın kavisli bölümünde doğallığı bozan tek tük tüyler çıkıyorsa elbette cımbız kullanıp, onları alabilirsiniz. Eğer kaşlarınızı kesiyorsanız, kaşlarınızın burun kemiğine yakın olan kalın kısmını kırpmayın. Bu bölgedeki tüyler her zaman için daha uzun ve daha gürdür ve böylece kaşlarınız daha dolgun ve gösterişli görünür. Eğer kavisiniz kaşınızın seyrek bölümündeyse, daha gür görünmelerini sağlamak ve kavisi belirginleştirmek için kaş farı ya da kalemi kullanabilirsiniz. Doğal bir görünüm elde etmek içir ince bir fırça yardımıyla kaşınızın rengine uygun bir pudrayı yumuşak darbelerle uygulayın. Son olarak kaşlarınızın düzgün durması için şeffaf bir kaş jeliyle onları yukarı doğru tarayın. Kaşlar tamam, sıra gözlerde… Eğer kaşlarınız gürse içinde metalik pırıltılar barındıran göz kalemi kullanın. Sarışınsanız altın tonlarında, kumral ya da kızılsanız bakır tonlarında göz kalemini tercih edin. Doğal ama çarpıcı bir görünüm için yoğun uygulamalardan kaçının.

SAÇLAR
Podyum trendi dağınık topuz
New Yorklu kuaför Catherine Lehtonen’e göre topuz, her kadına yakışan zamansız bir saç modeli. Her zaman övgüyle karşılanan topuz, yüzünüzü ve boyununuzu da gözler önüne serer.

Kendinize uygulayın
Her ne kadar özenli topuzlar saça bir takım ilavelerle hazırlansa da evde kendi kendinize çok kolay bir topuz yapabilirsiniz. New York’taki Bumble&Bumble salonundan podyum kuaförü Dennis Lanni en basitinden bir ense topuzu yapmanızı öneriyor. Daha iyi bir sonuç elde etmek için, yeni yıkanmış saç yerine bir gün önce yıkanmış bir saçla topuz yapın. Başınızı öne eğin ve saçınızı enseden uçlara doğru fırçalayın. Ardından lastik bir tokayla at kuyruğu yapın. Sonra kuyruğunuzu saat yönünde bükerek toplayın ve topuz tokalarıyla saçınızı sabitleyin. Victoria’s Secret’ın stilisti Italo Gregorio, omuz hizasına gelen saçlarla da şık topuzlar yapılabileceğini söylüyor. Saçınızı kısa da olsa at kuyruğu yapın. Kuyruğunuzun ucunu tutup alta doğru kıvırarak yuvarlayın ve tokayla sabitleyin. Yüzünüze düşen perçemlerinizi de iri bigudiyle sarın ve birkaç dakika fön makinesiyle sıcak hava tutarak şekillendirin. Bigudiler soğuyunca açın. Size küçük bir ipucu daha: Topuzunuzu yapmaya başlamadan önce saçınıza çok az sprey sıkın…

Torbaları yok etmek için
Bir adet patatesi halka şeklinde kesip gözlerinizin üzerine koyun ve 15-20 dakika gözlerinizi bu şekilde dinlendirin. Hem göz altlarınızdaki torbaların giderilmesinde hem de gözlerinizdeki kızarıklıkların geçmesinde yardımcı olacaktır. Ayrıca gözlerinizdeki kızarıklıklar için bir parça pamuğu şekersiz çaya batırıp gözlerinize kompres yapabilirsiniz.

Şişlikler için
Bir parça buzu gözlerinizin altında sabit tutmadan yani gezdirerek 5 dakika kadar bekletin.

Morluklar için
Bir adet salatalığı rendeleyip buzlukta buz kalıplarının içinde dondurun. Daha sonra dondurulmuş bu salatalık küplerini gözlerinizin mor kısımlarında 5 dakika kadar gezdirin.

Bunu mutlaka deneyin!
Bir adet patatesi rendeleyip suyunu çıkartın. Bu suya batırdığınız bir parça pamukla göz çevrenize kompres yapın.

1 yanlış

Siz sigara içmiyorsunuz ama içen arkadaşlarınızla vakit geçiriyorsunuz.

Zararı: Bir başkasının sigarasından çıkmasına rağmen, sigara dumanı cildinizi mahveder. Sigara dumanındaki kimyasallar (karbon monoksit, katran, nikotin v.b.) direkt gözeneklerinize işler. Bu toksinler vücudunuzun hücreleriyle temas ettiğinde ise, cildinize yumuşaklık veren ve direnç kazandıran yapıyı bozup, erken yaşlanmayı tetikler. Ayrıca cildin kendi kendini yenileme özelliğine de zarar verir.

Yönteminizi değiştirin: Sigarasız ortamlarda kalmaya çalışın ama kendinizi bir duman bulutunun ortasında bulursanız da, içenlerden mümkün olduğu kadar uzak durun ve iyi havalandırılan yerlere yönelin (teraslı ya da dışarda oturulabilen bar ya da restoranlar). Eve dönünce de duşa girip saçınızla cildinize bulaşmış artıkları çıkarın. Hemen ardından da, C ve E vitaminleri içeren antioksidan özellikli bir nemlendirici kullanın.

2. yanlış

Tatile çıkmadan önce bir kaç kez solaryuma giriyorsunuz.

Zararı: Hoş bir bronzluk için ilk temelleri atıyor olabilirsiniz ama cildinize verdiğiniz hasar plajda yaşayabileceğiniz herhangi bir yanığa eşit, hatta daha da fazladır. En yeni modellerinin yaydığı UVA radyasyonu güneşin yaydığından 15 kat daha fazla. Bu aslında sizi yakmaz ama derinizden derinlere işleyerek dokulara ve hücrelere zarar verir ki bu da cilt kanseri riskinizi arttırır. Bir araştırma sonucuna göre; düzenli bir şekilde solaryuma girmenin, melanoma (cilt kanserinin en ölümcül türlerinden biri) yakalanma ihtimalini yüzde 55 arttırdığı belirlenmiş. 20-29 yaş arası kadınlarda melanom olasılığı, yapay güneşlenme tekniklerini kullanmayanlara göre yüzde 158 daha fazla bulunmuş.

Yönteminizi değiştirin: Yanmak için solaryuma girmekten başka birçok seçeneğiniz var. Mesela yeni bronzlaştırıcılar. Yüz ve göğüs için, aloe ve E vitamini katkılı Clarins Intense Bronze Self Tanning Tint ve vücut için de cilde hızla işleyen ve gliserin ile yumuşatan Avon Skin-So-Soft Glow Daily Body Moisturizer’ı deneyebilirsiniz.

3. yanlış

Cildinize her gün, hatta bazen günde iki kez peeling işlemi yapıyorsunuz.

Zararı: Evet, ölü hücrelerin atılmasını sağladığı için yararlı olabilir. Ancak fazlası, kesinlikle yarar sağlamak yerine zarar verir. Pek çok kadın baştan aşağa keselenir, gün içinde kimyasal bir dökücü olan alfa hidroksi asitlerini (AHA) içeren losyon kullanır ve gece de retinoid gibi dökücüleri içeren kremler sürer. Tüm bunlar, tek bir günde üç ayrı soyma işlemi demektir. Bu da cilde zarar verir. Çünkü bu işlemler, cildin doğal koruyucu lipid yağ bariyerini ortadan kaldırır ve cildin doğal yapısını bozar.

Yönteminizi değiştirin: Kendinize günde en fazla iki metodu kullanacak şekilde sınır koyun. Aynı günde hem peeling etkisi gösteren bir krem hem kese hem de retinoidleri kullanmayın ve kullandıklarınızın da içeriklerini mutlaka inceleyin. Yüzünüz için aşırı ovalama gerektirmeden ölü hücrelerin atılmasını sağlayan ve AHA içeren bir temizleyici kullanın. Ardından ölü hücreleri dökücü içeriğe sahip bir gece veya gündüz nemlendiricisi (ama her ikisini değil) edinin. Haftada bir olarak da, sakinleştirici jojoba özleri içeren bir temizleyiciyle cildinizi rahatlatın .

4. yanlış

Bacaklarınızı tıraş ederken tıraş kremi yerine, sabun ya da vücut şampuanı kullanıyorsunuz.

Zararı: Tıraş jelleri ya da kremleri, jilete üstünde kayabileceği pürüzsüz bir yüzey sağlayarak cildin kızarmasını ve minik kesikler oluşmasını engeller. Pek çok sabunun etiketinde “nemlendiricidir” yazmasına rağmen, sabunlar cildi tıraş esnasında korumazlar bu yüzden de tıraş sonrasında bacaklarınız pul pul görünebilir.

Yönteminizi değiştirin: Mutlaka kadınlara özel bir tıraş kremi kullanın ama sakın bir erkek tıraş kremi kullanmayın. Kadın traş kremleri cildi dinlendiren ve nemlendiren; cildi pullanma ve yara bereye karşı koruyan bitkisel özler içerir. Örneğin bir sonraki traşınızda cildi tıraşa hazırlayan Gilette Satin Care’i tercih edebilirsiniz. Eğer acil bir durumda kalırsanız tıraş kremi yerine saç kremi kullanabilirsiniz.

O bile bacağınızı eski klasik sabununuzdan daha iyi koruyacak ve cildinizin nem dengesini bozmayacaktır.

5. yanlış

Çenenizdeki o kocaman sivilceyi fark ettiğiniz an kendinizi tutamıyor ve sıkıyorsunuz.

Zararı: Dermatologlar hep bundan bahseder; sivilceleri patlatmak uzun vadede daha büyük sıkıntılara ve izlere yol açar. Sivilcenizi sıktığınızda, gözeneği tıkayan her ne ise dışarı çıkar ama büyük kısmı içerde, cildin altında kalır. Ama nedense her seferinde yine de sivilcenizi sıkmak, çirkin bir soruna güzel bir çözüm gibi gelir.

Yönteminizi değiştirin: Bunu yine de yapacaksanız, en azından doğru yöntemle yapın. Öncelikle sivilce ve siyah noktalar için özel tasarlanan metal çubuklardan birini alın. Aleti ve sivilceyi alkol ile silin. Ardından çıkıntıyı yumuşatmak için ılık bir kompres uygulayın (ıslak bir bez gibi). En sonunda çıkarıcı aletin deliği ile sivilceyi aynı hizaya getirin ve tam aşağıya doğru ittirin. Bu yöntemi sadece ucu görünen sivilceler ve siyah noktalarda kullanın. Derin kistlerde kullanmanız onları daha kötü hale getirecektir. Ama her zaman için en iyisi; bir dermatoloğa gidin ve o büyük sivilceyi uzmanın ellerine bırakın, bu sayede bir kaç saat içinde kaybolabilirler. Bir başka sivilceyle savaş yöntemi de yeni bir cihaz. Zeno adındaki bu cihaz pille çalışıyor ve ısı terapisi yöntemi ile sivilcedeki bakteri faaliyetini bitirip, beyaz uçlu sivilceye dönüşmesini engelliyor.

6. yanlış

Hamile olduğunuzu bildiğiniz halde cilt bakım rutininizi değiştirmiyorsunuz.

Zararı: Montclair, New Jersey’de dermatoloji uzmanı ve Shape dergisi uzman kurulu üyesi Jeanine Downie’nin ciddi bir uyarısı var: “Hamile olmayanlar için zararsız olan pek çok cilt bakım malzemesi fetüse zarar verebilir.” Bilinen ve sürekli kullanılan anti-aging ve akne bileşenleri, kırışıklara karşı kullanılan retinol ve aknelere karşı uygulanan benzoil peroksid gibi maddeler hamile kadınlar için güvenli bulunmuyor.

Yönteminizi değiştirin: Hamile kalmaya karar verdikten sonra ürünlerinizin içeriklerini okumaya başlayın. Hamilelik esnasında kullanımları güvenli olan meyve özlü ya da laktik (süt özlü] ürünleri tercih edin. Doğal cilt soyucu özlere sahip Clean & Clear Morning Burst Sunshine Control yüz temizleyici iyi bir çözüm olabilir. Aniden beliren cilt sorunları için düşük yoğunlukta salisilik asit içeren ürünler kullanın. Bunun için Dermalogica Overnight Clearing Gel’i ya da içinde söğüt kabuğu gibi doğal bir bileşen bulunduran Skyn Iceland Anti-Blemish Gel With Willow Bark gibi ürünleri de deneyebilirsiniz.

7. yanlış

Makyaj fırçalarınızı nadiren temizliyorsunuz. Bir tek siz kullanıyorsanız neden uğraşacaksınız ki?

Zararı: Fırçalar, zamanla tam bir bakteri yuvası olabilir. Fırçayı temizlemezseniz, bakteri birikimi direkt cildinize geri döner. Bütün o bakteriler hastalıklara yol açabilecek şekilde gözeneklere yerleşebilir. Bunun yanı sıra kirli fırçalar makyaj malzemesini kolaylıkla alamaz ve fırça, kılları birbirlerinin üstüne yığıldığından makyajınızda lekelere yol açar.

Yönteminizi değiştirin: Kiri ve bakteriyi atmak için, fırçaları temizleyici bir şampuanla haftada bir kez yıkayın. Makyaj fırçalarını yıkamaya zamanı olmayanlar için daha pratik çözümler de mevcut. Örneğin Clinique markasının bu probleme kökten çözüm getirmek için, anti mikrobik teknoloji kullanılarak geliştirdiği fırçalar.

CİLDİNİZİN DÜŞMANLARI

ŞEKER: Şeker cildinizi yağlandıran stres hormonunun daha fazla salgılanmasına neden oluyor. Bu nedenle, şeker tüketiminizi günde en fazla10 adet ya da10 çay kaşığıyla sınırlamanız gerekiyor.

ALKOL VE KAFEİN: İkisi de kan damarlarının sıkılaşmasına ve cildin nemsiz kalmasına yol açıyor. Nemsiz ve oksijensiz kalan cilt, donuk mat ve kuru bir hal alıyor.

SİGARA: Sigaranın sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerini sıralamaya gerek var mı? Tabii ki, yok. Artık herkes kanserden kalp hastalıklarına birçok hastalığın başlıca sorumlusu olan sigaranın sağlığa olan zararlarını biliyor. Sigaranın sağılığınız için olduğu kadar güzelliğiniz için de büyük bir tehdit oluşturduğunu unutmayın. Çünkü donuk cildin, mat saçların ve erken yaşlanmanın sorumlusu sigara.

SABUNLA VEDALAŞIN

Tıraş jelleri ve kremleri, traş sonrası cildinizde yanma, kuruma gibi problemler yaşatmadan pürüzsüz bir tıraş sağlar.

PUL PUL DÖKÜLMEYİN

Aşırı cilt temizliği ve salisilik asit içeren temizleyiciler ve nemlendiriciler, tahriş olmuş, kızarmış bir cilde yol açabilir.

Kilo vermek, sağlığını ve formunu korumak isteyenler; dikkat! Çünkü “sadece ne yediğinize değil, ne içtiğinize de dikkat edin!” diyor, beslenme uzmanları… Ne kadar da doğru. Biz sadece yediklerimizin kalori hesabını yaparken, bizi esas şişmanlatan ya da sağlığımızı esas tehdit eden içtiklerimiz de olabilir, pekala. Her bir şişesi neredeyse 200 kalori olan gazlı içecekler, her bir fincanına, hiç düşünmeden iki hatta üç kesme şeker attığımız çay ve kahveler, aldığımız kiloların gizli sorumlusudur çoğu zaman. Ancak, alışkanlığa dönüşen bu içeceklerden de vazgeçmek pek kolay değil. Beslenme ve diyet uzmanlarının tavsiyesi ise, bunları daha sağlıklı olan alternatifleriyle değiştirmemiz. Akla ilk gelense tabi ki bitki çayları. Üstelik kış aylarında sıcak, yazın ise soğuk ve buzlu tüketebileceğiniz bitki çayları pek çok derde de deva. Düşük tansiyon, sindirim problemleri, şeker, fazla kilolar, hatta cilt problemleri için bile bitki çayları tavsiye ediliyor. Biz de bu ay, sayfalarımızda, çeşitli sağlık ve güzellik sorunlarına yönelik bitki çayı tariflerine yer vermeye karar verdik. Siz de, bir uzmana danışarak, bu çaylardan ihtiyacınıza yönelik olanı seçebilir ve verdiğimiz tarifleri hazırlayarak içebilirsiniz.

Tansiyonu yüksek olanlara…MELİSA

Melisa, tansiyon düşürücü, sinir sistemini dengeleyici, gaz giderici, ter attırıcı, ödem söktürücü ve antiseptik özelliklere sahip gerçek bir şifa kaynağı. Ayrıca hazımsızlık ve uykusuzluğa da iyi geliyor. Sakinleştirici ve uyku verici özelliklerinden dolayı sabah saatlerinde tüketilmemesi gerekiyor. Papatya ile birlikte kullanılması bu özelliğini daha da artırıyor.

Önerimiz:

PAPATYA VE MELİSA ÇAYI

Malzemeler:

1 tatlı kaşığı melisa

1 tatlı kaşığı papatya

Birkaç tutam taze fesleğen

Hazırlanışı: Melisa ve papatyayı içinde sıcak su bulunan bir demliğe alın ve 4-5 dakika demleyin. Dilerseniz aroma vermesi için taze fesleğenle süsleyebilirsiniz. Akşam, yatmadan yarım saat önce tüketin.

Tansiyonu düşük olanlara…ADAÇAYI

Marmara, Ege ve Akdeniz bölgelerinde bol miktarda bulunan adaçayını mis gibi kokusundan tanıyabilirsiniz. Tansiyonu yükselten adaçayını bu özelliği nedeniyle düşük tansiyon problemi olanlarca tercih edilebilir. Antibakteriyel özelliği de çok kuvvetli olan adaçayı, diş eti rahatsızlıkları, boğaz ağrıları ve baş dönmesi için de kullanılabilir. Öströjen içerdiği için östrojen düzeyi yüksek olan kadınlar tarafından kullanılması sakıncalı. Tabii, tansiyonu yüksek olanlar için de.

Önerimiz:

NANELİ BALLI ADAÇAYI

Malzemeler:

1 tutam adaçayı,

1 çay kaşığı kuru nane

1 tatlı kaşığı bal, birkaç dilim limon.

Hazırlanışı: Adaçayı ve kuru naneyi sıcak suyun içinde yaklaşık 5 dakika demleyin. Ardından soğumaya bırakın. Balla tatlandırın ve limon dilimleriyle süsleyip servis edin.

Güzel cilt için ZENCEFİL

Ayurveda ve Çin Tıbbı’nda binlerce yıldır kullanılan zencefil, metabolizmayı hızlandırıcı özelliğiyle metabolizma hastalıklarına karşı kullanılıyor. Kan dolaşımını arttırdığı için toksinlerin atılmasını kolaylaştırıyor; bedeni temizliyor, arındırıyor ve canlandırıyor. Tabi tüm bunların olumlu etkisi de yüzünüze yansıyor. Çünkü metabolizmanın toksinlerden arınması ve canlanması aynı zamanda parlak ve sağlıklı bir cilt anlamına geliyor.

Önerimiz:

KARANFİLLİ ZENCEFİL ÇAYI

Malzemeler: 1 ufak kök zencefil, 4-5 tane karanfil, 1 çubuk tarçın

Hazırlanışı: Zencefil, karanfil ve tarçını demliğe koyun. Üzerine 2 su bardağı su ilave edin ve yaklaşık 5 dakika kaynatın. Ardından soğutun. Dilerseniz bu çayı soğuk, yağsız sütle karıştırabilir ve öyle tüketebilirsiniz.

Sindirim problemlerine REZENE

Rezeneyi, özellikle Çeşme ve Bodrum pazarlarında bulabilir, bulduğunuzda bol bol alıp kurutabilirsiniz. Rezene sindirim sistemi sorunları söz konusu olduğunda akla ilk gelen bitkilerden. Rezene çayı, uzun yıllardır gaza, mide kramplarına ve bağırsak sorunlarına karşı kullanılıyor. Hatta gazı olan bebeklere bile rezene çayı veriliyor.

Önerimiz:

YASEMİNLİ REZENE ÇAYI

Malzemeler: 1 tatlı kaşığı rezene, 1 tatlı kaşığı yasemin

Hazırlanışı: Rezene ve yasemini bir demliğe alın ve üzerine su ilave edip, yaklaşık 5 dakika boyunca kaynatın. Dilerseniz soğuk dilerseniz de sıcak tüketebilirsiniz.

Şeker hastaları için ELMA ÇİÇEĞİ

Elmanın faydalarını hepimiz biliyoruz. Peki ya elma çiçeği çayının yararlarını? Elma kabuklarından yapılan elma çayı, vücuttan toksinlerin atılmasına ve şekerin dengelenmesine yardımcı oluyor. Ayrıca sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı, sakinleştirici özelliği var. Bu çayı cildinize sürerek cildinizin parlamasını da sağlayabilirsiniz. Kuru elma kabuğuyla yapılan çay ise öksürüğe iyi geliyor ve göğsü rahatlatıyor.

Önerimiz:

YEŞİL LİMONLU ELMA ÇAYI

Malzemeler: 1 tatlı kaşığı kuru elma çiçeği, 1 tatlı kaşığı kuru elma kabuğu, 1 tatlı kaşığı kuru portakal kabuğu, 1 adet yeşil limon

Hazırlanışı: Aktarlardan temin edeceğiniz elma çiçeği, elma kabuğu ve portakal kabuğunu kaynar suda 2-3 dakika kaynatın. Soğumaya bırakın ve içine birkaç dilim yeşil limon atarak servis yapın. Kış aylarında bu karşımı sıcak tüketebilir ve içine çubuk tarçın da ekleyebilirsiniz.

Ödem sorunu olanlara HİNDİBA

İdrar söktürücü özelliğiyle bilinen hindibayı haşlayıp, salata olarak tüketebileceğiniz gibi, köklerinden yapacağınız çayı da içebilirsiniz. Özellikle ödem yani su tutması probleminden yakınanlar, detoks yapmak isteyenler hindiba kürüyle bu sorunlarını hafifletebilirler. Hindiba kürü için aşağıda tarifi yer alan çaydan, 1 ay boyunca her sabah ve her akşam bir fincan içebilirsiniz. Hindiba köklerini aktarlarda bulmanız mümkün. Ayrıca bu tarif metabolizmayı hızlandırdığı

için kilo vermek isteyenlere de yardımcı olacak.

Önerimiz:

HİNDİBALI YEŞİL ÇAY

Malzemeler: 1-2 tatlı kaşığı hindiba kökü, 1 çay kaşığı yeşil çay

Hazırlanışı: Malzemeleri bir demliğe koyun ve 5 dakika boyunca kaynatarak demleyin. Dilerseniz balla tatlandırabilirsiniz.

ATEŞ ELEMENTİ(koç,aslan,yay)

Eğer Koç, Aslan veya Yay burcuysanız, ateş elementisiniz.

Mizacınız icabıyla da sıcak sayıldığınızdan, bu dinamik ve kendinden emin tutumlarınızı ön plana getirecek bir makyaj stiline ihtiyacınız var. Sizin için ayrıca güzellik bakımının pratik ve etkili olması gerekir. Sonuçta siz yoğun bir yaşam sürmektesiniz ve cildinizi tazeleyecek kremlerin veya kozmetik ürünlerin hayatınızda birer mecburiyet olduklarını eninde sonunda idrak edersiniz. Ancak çeşit çeşit krem kutuları size karışıklığı çağrıştırır. Sizin için önemli olan, herkesten farklı görünmektir. Makyaj yapmak size göre en eğlenceli uğraştır. Parlak ve ışıldayan renklerle gözlerinizi vurgularsınız. Ayrıca kopkoyu kırmızı dudaklar tam size göre. Tabi ki, makyajınızı ortamına göre uygularsınız, örneğin ofiste oldukça ciddi gözükmeli, akşam randevunuzda ise parlamalısınız. Sizin için en uygun saç modeli, yüz şeklinize uyacak sportif kısa saç modelidir.

Renkleriniz:

Kırmızı, orange, altın sarısı, antrasit gri ile kombine edilmiş bakır rengi gibi parlak renkler tercihinizdir. Çünkü bu renkler ateşli ve sıcak kişiliğinize uymaktadır.

Makyajınız:

Göz kapaklarınızın üzerini altın veya orange renkleriyle canlandırabilirsiniz. Göz kapaklarınızın üst kısmını içten dışa doğru antrasit rengi ile gölgelendirin. Siyah veya koyu kahverengi göz kalemi ile gözlerinizin çevresini belirleyin. Yine siyah veya koyu kahverengi rimel kullanabilirsiniz. Yanaklarınızı bakır tonunda allık ile vurgulayabilirsiniz. Dudaklar ve tırnaklar pas veya parlak tonda kırmızı olmalı.

Değerli taşınız:

Yakut, süleyman taşı (Granat), elmas

TOPRAK ELEMENTİ(Boğa,Başak,Oğlak)

Boğa, Başak veya Oğlak burcu olarak toprak elementisiniz ve ayakları yere emin basan bir kişilik sergiliyorsunuz. Yaşamın iyi ve manalı yönlerinin kıymetini bilirsiniz. Baştan sona kadar bakımlı olmak sizin için tartışılmaması gereken bir konudur. Dişiliğinizi ve tipinizi makyaj ve parfüm ile daha anlamlı hale getirmeyi seversiniz. Bu esnada da kozmetik ürünlerinizle hiç tasarruflu değilsinizdir, az krem almak yerine fazla almayı yeğlersiniz. Sizin için mükemmel ve bakımlı görünmek çok önemlidir. Buna rağmen yine doğal bir hava sergilersiniz, çünkü tipinizi (kişiliğinizi) yabancılaştırmayı hiç sevmezsiniz. Keskin veya sivri bir tarz sizin için düşünülemez, tam tersine daha ciddi bir görünüşten yanasınız. Saç şekliniz rahat ve basit olmalı. Klasik at kuyruğu veya açık taşıyacağınız orta uzunluktaki saç tipi size uygun olur.

Renkleriniz:

Bej, kahverengi, bakır rengi veya toprak sarısı gibi toprak tonları sizin elementinize hitap etmektedir. Ayrıca bunları mısır sarısı veya koyu yeşil ile kombine edebilirsiniz.

Makyajınız:

Toprak bayanına, özellikle gözleri vurgulayan etkileyici bir makyaj tarzı uymaktadır. Bunun için göz kapaklarınızı koyu kahverengi ile renklendirin. Kaşlarınızın ve göz kapaklarınızın alt kısmına bakır tonunda far uygulayabilirsiniz. Siyah rimel kullanın. Yanaklarınızı pas rengine yakın kahverengi ruj ile vurgulayın. Dudaklar bej tonunda olmalı. Tırnaklarınıza bakır rengine yakın bej oje kullanabilirsiniz.

Değerli taşınız :

Safir, alaca akik, Citrin, topaz (sarı yakut).

HAVA ELEMENTİ(İkizler,terazi,kova)

İkizler , Terazi veya Kova burçları hava elementinin, yani gökyüzünün burçlarıdır. Bulutlar üzerinde uçmayı ve kendinizi yükseklerde hissetmeyi seversiniz. Geniş bir uygulama alanına ve değişikliğe ihtiyaç duyarsınız. Cildiniz çoğunlukla yumuşak, ince ve genelde hassastır. Bu yüzden de düzenli bakıma ihtiyacı vardır, ancak “bakım” konusu hiç de size göre değildir, çünkü siz daha çok fikirleriniz ve planlarınızla uğraşmayı tercih edersiniz. Ayrıca her zaman güzelliğinize ayıracak zamanınız da yoktur. Değişik olanı sevdiğinizden, kozmetik ürünlerinizi sık sık değiştirirsiniz, yani siz tutkulu bir krem ve parfüm deneyicisinizdir. Yeni ürünler her zaman ilginizi çekmiştir ve genelde araştırmacı olduğunuz için yeni çıkan bir makyaj ürününü veya saç modelini hemen denemelisiniz. Alnınızın açık olduğu saç modelleri size hitap etmektedir. Saç renginizi de çabuk değiştirir ve asimetrik saç kesimlerinden de vazgeçemediğiniz olmuştur.

Renkleriniz:

Tüm pastel renkler ve gök mavisi, pembe, açık yeşil gibi serin renkler, hatta limon sarısı havalı ve hafif mizacınıza hitap etmektedir.

Makyajınız:

Hava elementinin belirgin ve ince yüz hatlarına, serin tonların kullanıldığı yumuşak bir makyaj stili uymaktadır. Zıtlık yaratması açısından öncelikle göz kapaklarınızın üst kısmına beyaz far uygulayın. Açık pembe tonu ise kaşlarınızın altına doğru kullanabilirsiniz. Göz kapaklarınızı iç kısmından dışına doğru açık mavi ile renklendirin. Mavi göz kalemi kullanın, ancak çizginin ince olması gerekir. Kirpiklerinize de mavi rimel kullanabilirsiniz. Yanaklarınızı, dudaklarınızı ve tırnaklarınızı gül pembesi ile tonlandırın.

Değerli taşınız:

Topaz (sarı yakut), beril (gök zümrüt), aquamarin, turmalin taşı, turkuvaz.

SU ELEMENTİ(yengeç,akrep,balık)

İster Yengeç , Akrep veya Balık burcu olun, siz su elementisiniz. Duyarlı ve hassas bir kişiliğiniz var, ki bu da yüz hatlarınıza yansımaktadır. Teniniz genelde çok ince ve cilt yapınız oldukça yumuşaktır. Dış görünüşünüz ve güzellik bakımınız genellikle duygusal atmosferinizle bağlantılıdır. Bu yüzden keyifsiz anlarınızda bile, düzenli bakım uygulamak için çaba göstermelisiniz. Çünkü özellikle bu durumlarda buna ihtiyacınız olacaktır. Biraz daha disiplinli olmak size iyi gelecektir. Keyfinizi canlandırdığı için özellikle parfümlere ve kokulu banyo esanslarına özel bir zaafınız vardır. Ayrıca bu tür banyo keyiflerinde de hayalciliğinize sarılırsınız. Makyaj yaparken, genelde dolgun ve adeta kalemle çizilmiş dudaklarınızı ön plana getirmeyi seversiniz. Saçlarınızın yumuşak ve hafifçe omuzlarınıza düşmesini tercih edersiniz. Oldukça ciddi veya çok kısa saç modelleri hiç size göre değildir.

Renkleriniz:

Koyu mavi, turkuvaz veya maviye yakın yeşil, ayrıca siyah ve eflatun sizin elementinize uymakta ve güzelliğinizin altını çizmektedir.

Makyajınız:

Duyarlı su bayanına yumuşak tarzda bir makyaj uygundur. Mavi arası yeşil renge zıt olarak öncelikle göz kapaklarınıza beyaz far kullanın ve daha sonra göz kapaklarınızın alt kısmını bu yeşil renk ile gölgelendirin. Kirpiklerinize kahverengi rimel kullanın. Az miktarda şeftali tonu ruj ile yanaklarınızı vurgulayın. Dudaklarınıza ve tırnaklarınıza da şeftali renginde ruj ve oje kullanabilirsiniz.

Değerli taşınız:

Zümrüt, opal, ay taşı, ametist

Eğer doğal kozmetik deyince aklınıza sadece “bio-reyonlar” geliyorsa, size yanıldığınızı hatırlatmak isteriz. Çünkü son dönemde birçok kozmetik markasının ürün içeriği neredeyse bir süpermarket alışveriş listesi kadar çeşitli. Mutfaklarımızın vazgeçilmezleri üzüm, mango, bal, Hindistan cevizi, zeytinyağı güzelliğin hizmetinde…

Özellikle zeytinyağı sadece yemeklere kattığı lezzetle değil tedavi edici özelliğiyle de biliniyor. İçindeki bakım yapan besin maddeleri, alerjik ya da çok hassas ciltler için bile rahatlıkla kullanılabildiğinden pek çok üründe yer alıyor. Zeytinyağı, kuru ciltlerin bakımının yanı sıra saç ve saç derisi bakımında da kullanılıyor. Zeytinin çekilmiş çekirdekleri de yumuşak bir cilt peeling’i için şimdilerde ürünlerde yer alıyor.

Üzüm suyu, pirinç, salatalık

Üzüm suyu da güzelliğin yeni iksiri olarak bakım ürünlerinde sıkça kullanılıyor. Bileşimindeki polifenoller cilt için birer gençlik mucizesi olarak kadınların hizmetine sunuluyor. Üzümdeki OPC fenolleri, cilt kırışıklıklarının en büyük nedenlerinden biri olarak gösterilen serbest radikaller üzerinde etkili. Kırmızı üzüm de gerginleştirici ve hücre yenileyici özelliklerinden dolayı kozmetikçilerin tercihleri arasında yer alıyor.

Cilt yenilenmesinde etkili bir başka besin maddesi de pirinç. “Mikro-dermasion” peeling etkisiyle cildi pürüzsüzleştiriyor. Salatalık ekstresi ya da aloe vera ise cildi rahatlatırken aynı zamanda tazelik hissi veriyor.

Ve bal… Sadece benzersiz tadıyla sofralarımıza konuk olmuyor, aynı zamanda cilt kuruluğunda ve elastikiyet kaybında kadınların imdadına koşuyor. Eğer kendinizi günün stresinden arındırmak istiyorsanız, o zaman ölüdeniz tuzuyla kaybettiğiniz mineralleri yeniden kazanmanız da mümkün…

Magnezyum iyi uykuya birebir
Artık rahat bir uyku çekebilmek için ilaçlara ihtiyacınız yok. Eğer gündüzleri içtiğiniz kahveden vazgeçmenize, saat 20.00′den sonra egzersiz yapmayı bırakmanıza ve uyku maskesi kullanmanıza rağmen bir türlü uyuyamıyorsanız, o zaman vücudunuzun magnezyuma ihtiyacı var demektir. Bir doz magnezyum sizi rahatlatır, uyumanıza yardımcı olur ve kendinizi sürekli yorgun hissetmenizi engeller.

Doktorlar sağlıklı kemikler ve kaslar için de günde en az 270 mg. magnezyum alınmasını öneriyor. Magnezyum ihtiyacını ayrıca yeşil sebze, balık ve fındık yiyerek de gidermek mümkün.

Diri göğüsleri, sütun gibi bacakları ve yuvarlak kalçalarıyla sadece erkekleri değil, biz kadınları da kendisine hayran bırakıyor ünlü şarkıcı. Size iyi bir haberimiz var! Club Sporium Pilates hocası Derya Kondu’ya danıştık ve Beyonce gibi mükemmel bir vücuda sahip olabilmeniz için size bir saatlik “fitness programı” hazırladık. Programımızda bir haftalık egzersiz örnekleri yer alıyor. Dolayısıyla, bu listeyi bir ay boyunca dönüşümlü olarak uygulamanız gerekiyor. Programı hazırlarken spor salonuna gidemeyenleri de düşündük; egzersizlerimizi “spor salonunda” ve “evde” uygulayabileceğiniz şekilde iki gruba ayırdık. Eğer spor salonuna gidemiyorsanız, yapmanız gereken şey, “evde” bölümünde yer alan egzersizleri uygulamak olmalı!

1.gün
KARDİYO - 30 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: KOŞU BANDI
Tüm vücut için: Koşu bandı özellikle bacaklar olmak üzere vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırıyor. Yürüyüş hızı, nabız aralığına göre kişiden kişiye değişse de, uzmanlar 30 dakikada ortalama 200-250 kalori yakabileceğinizi söylüyor.

EVDE: YÜRÜYÜŞ
Tüm vücut için: Size uygun bir mekanda ki bu sahil kenarı veya park olabilir; hızlı adımlarla tempolu şekilde 30 dakika yürüyün.

PİLATES - 30 DAKİKA
SPOR SALONUNDA - EVDE: KÜÇÜK TOPLA

1 - Karın kasları için: Mindere oturun, ayaklarınızı düz bir şekilde öne uzatın. Topu bel boşluğunuza yerleştirdikten sonra karın kaslarınızı olabildiğince sıkın. Kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın. Nefes vererek topun üzerine doğru yatın. Nefes alarak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın.

Esnemek için: Topu kürek kemiklerinizin arasına yerleştirin. Bu sırada, kollarınız başınızın yanında paralel şekilde durmalı. Önce kollarınızı, ardından göğüs bölgenizi ve başınızı kaldırarak topu yavaşça öne alın.

2 - Karın kasları için: Ayak tabanlarınız ve omuzlarınız zemine temas edecek şekilde ve bacaklarınız bükülü olarak sırtüstü uzanın. Kalçalarınızı zeminden kaldırırken beldeki boşluğu kapatın ve omurlarınızı minderden teker teker kaldırıp, yine aynı şekilde zemine yuvarlayın. Egzersizi 8-12 kez tekrar edin. Aynı hareketi topu bacaklarınızın arasına alarak uygulayın. Dengeyi sağlamak için karın kaslarınızı sıkmalı ve omurlarınızı yerden ayırırken nefes vermelisiniz. Bu hareketi de 8-12 kez tekrarlayın.

3- Bacak ve karın kasları için: Yere sırtüstü uzanın. Topu ayaklarınızın altına alın. Kalçanızı yere indirmeden, nefes vererek topu ayaklarınızla yuvarlayın. Nefes alarak kalçayı yine yere indirmeden topu tekrar yuvarlayıp, başlangıç pozisyonuna çekin. Bu hareketi uygularken nefes alışverişlerinize ve karın kaslarınızın gergin olmasına dikkat edin. Hareketi 8-12 kez uygulayın.

2.gün
KARDİYO - 20 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: BİSİKLET
Bacak kasları için: Bisiklet üzerinde hızlı tempoda pedal çevirerek bacak kaslarınızı çalıştırabilir, 20 dakikada yaklaşık 150-200 kalori yakabilirsiniz. Bisikletle çalışırken, pedal çevirme hızınız yine nabız aralığına göre belirleniyor.
EVDE: EGZERSİZ
Bacak kasları için: Evinizde bisiklet varsa yine hızlı tempoda pedal çevirmelisiniz. Eğer bisikletiniz yoksa, yere uzanıp pedal çevirme hareketi yapın. Hareketi zorlaştırmak için bacaklarınızı biraz daha yere doğru yaklaştırmanızda fayda var.

PİLATES - 35 DAKİKA
SPOR SALONUNDA-EVDE: KÜÇÜK TOPLA

1 - Yan karın yağları için: Bu egzersiz yan karın yağlarının erimesi ve kasların güçlenmesini sağlıyor. Mindere yan şekilde uzanıp, topu bel oyuntusuna yerleştirin. Dirseğiniz minderde ve omzunuzun altında dikey durmalı. Şimdi üstteki kolunuzu başınızın üzerinden önce yukarıya ardından aşağıya doğru hareket ettirirken, aynı anda üst bacağınızı da yukarıya doğru kaldırın. Kolunuzu başınızın üzerinden uzatırken nefes vermeli, bacağınızla birleştirirken nefes almalısınız. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın.

2 - Yan karın yağları ve basenler için: Mindere yan şekilde uzanın. Başınızı, uzatmış olduğunuz kolunuzun üzerine koyun. Diğer kolunuzu da göğüs hizasında yere doğru uzatın. El ayanız zeminle temas etmeli. Topu ayaklarınızın arasına aldıktan sonra bacaklarınızı aşağı ve yukarı doğru hareket ettirin. Bacaklarınızı kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes almalısınız. Egzersizi 8-12 kez uygulayın.

3 - Yan karın yağları ve basenler için: Yine yan pozisyonu alın, topu her iki ayağınızın altında olacak şekilde yerleştirin. Üstteki bacağınızı bükmeden yukarı kaldırıp tekrar indirin. Hareketi 8-12 kez tekrarlayın.

4 - İç bacaklar için: Yan pozisyonda yatın. Üstteki bacağınızı 90 derecelik bir açıyla öne doğru bükün. Topu, büktüğünüz dizinizin altına yerleştirin. Topla temas etmeyen, uzatmış olduğunuz bacağınızı yukarıya doğru kaldırıp, tekrar aşağıya indirin. Bu egzersizi 8-12 kez uygulayın.

MEKİK - 5 DAKİKA
SPOR SALONUNDA - ABDOMİNAL CRUNCH ALETİYLE
Üst karın kasları için: Abdominal Crunch aletinin koltuğuna oturun. Şimdi aletin kollarını omuzlarınıza doğru indirin ve nefes vererek kendinizi öne doğru eğin. Hareketi vücudunuzu zorlayarak yapabildiğiniz kadar tekrarlayın.
EVDE - EGZERSİZ
Üst karın kasları için: Yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı bükün. Ellerinizi ensenizde birleştirin. Karın kaslarınızı kasıp, omuzlarınızı minderden kaldırarak öne doğru eğilin. Hareketi uygulayabildiğiniz kadar tekrar edin.

3.gün
KARDİYO - 45 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: SYNCHRO ocuğunuzun Tüm vücut kasları için: Synchro adlı özel aletle çalışırken yaklaşık 350 - 400 kalori harcayabiliyorsunuz. Hızınız yine diğer kardiyo aletlerinde olduğu gibi nabız aralığınıza göre belirleniyor.
EVDE: EGZERSİZ
Tüm vücut kaslarınız için: Yerden 5 santim yükseklikte sert bir platform ayarlayın. Müzik eşliğinde, bir ayağınız hep platform üzerinde olacak şekilde kollarla birlikte koordineli şekilde step hareketini yapın.

PİLATES - 10 DAKİKA
SPOR SALONUNDA-EVDE: EGZERSİZ
1 - Alt bacak kasları için: Yere uzanın. Thera bandını (Pilates için kullanılan özel esnek bir bant) ayak parmaklarınızın altından geçirin. Şimdi bacaklarınızı zeminle 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yukarı kaldırın. Tıpkı bir balerin gibi ayak parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın.

2 - Alt bacak kasları için: Thera bandını ayak parmaklarınızın altından geçirerek her iki elinizle tutun. Yerde sırt üstü uzanın. Önce başınızı, ardından omurlarınızı yerden teker teker yuvarlayarak kürek kemiklerinize kadar kalkın. Şimdi aynı şekilde yavaş yavaş omurlarınızı zemine yuvarlayın. Egzersizi 8-12 kez uygulayın.

MEKİK - 5 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: ABDOMİNAL CRUNCH ALETİYLE
2. günde Abdominal Crunch aletiyle yapılan egzersizi tekrarlayın.
EVDE: EGZERSİZ
2. günde yapılan mekik egzersizini tekrar edin.

Beyonce’nin güzellik sırrı!
Geçtiğimiz yıl yapılan bir ankette dünyanın en seksi ve güzel kadını seçilen ünlü şarkıcı Beyonce formunu sağlıklı beslenmeye ve düzenli spor yapmaya borçlu olduğunu söylüyor. Pek çok erkeğin ‘rüyalarımın kadını’ olarak nitelendirdiği Grammy ödüllü sanatçı, formunu korumak için tavuk ve sebze ağırlıklı besleniyor, karbonhidratlı gıdalardan da mümkün olduğunca kaçınıyor. Patates kızartması, mısır cipsi ve karides kokteyli çok sevmesine rağmen bunlardan mümkün olduğunca uzak durduğunu itiraf eden Beyonce’nin fitness alışkanlığına gelince… Güzel şarkıcı, tam bir fitness düşkünü. Egzersiz çalışmaları ağırlıklı olarak kardiyo programından oluşuyor. Kışın spor salonundan çıkmıyor yazın ise açık havada uygulanan hemen her egzersizi yapıyor. Her gün koşu bandında veya açık havada kilometrelerce koşmayı asla ihmal etmiyor.

4.gün
KARDİYO - 30 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: WAVE ALETİYLE
Bacak, kalça, basen bölgesi için: Bu aletle 30 dakikada yaklaşık 400 - 500 kalori harcıyorsunuz. Hareketi uygularken karın kaslarınızı sıkıp belinizi sabit tutmalısınız. Bu cihazla düzenli olarak egzersiz yapıldığında, selülitler de azalıyor.
EVDE: EGZERSİZ
Bacak, kalça, basen bölgesi için: Ayaklarınız bitişik şekilde, dik durun. Şimdi tek bacağınızı, parmak uçlarını yerde kaydırarak yana doğru açıp kapayın. Aynı hareketi, tıpkı dans eder gibi diğer bacağınızla da koordineli bir şekilde tekrar edin. Sabit olan bacağınızın dizi parmak ucunu geçmemeli, aksi halde diz ekleminize fazla yük bineceği için o bölgede ağrılar oluşabilir. Hareketleri müzik eşliğinde önce yavaş ve kontrollü bir şekilde ardından hızla tekrarlayın.

FİTNESS ALETLERİ - 25 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: ABDUCTOR ALETİYLE
Bacak kasları için: Belinizi Abductor aletinin koltuğuna iyice yerleştirin. Bacaklarınızı yanlara doğru açıp kapatın. Zorlanma anında, yani bacaklarınızı kapatırken nefes vermeli, açarken nefes almalısınız. 3 set halinde 12 kez tekrarlayın.
EVDE: EGZERSİZ
İç ve dış bacak kasları için: Sandalyeye oturun. Uçlarını bağladığınız kalın bir lastiği ayaklarınızın altından geçirerek, diz hizasına kadar çekin. Belinizi sandalyeye iyice yaslayın. Bacaklarınızı yerden birkaç santim kaldırdıktan sonra yanlara doğru açıp kapatın.

MEKİK - 5 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: ABDOMİNAL CRUNCH ALETİYLE…
2. günde Abdominal Crunch aletiyle yapılan egzersizi tekrar edin.
EVDE: EGZERSİZ
2. günde yapılan mekik egzersizini tekrarlayın.

5.gün
KARDİYO - 20 DAKİKA
SPOR SALONUNDA
EVDE : İP ATLAMA
Tüm vücut kasları için: Bu egzersizi spor salonunuzda, evinizde veya bahçenizde kolaylıkla yapabilirsiniz. 10 dakika ip atladıktan sonra 1 dakika dinlenin. Ardından tekrar 10 dakika ip atlayın.

FİTNESS ALETLERİ
35 DAKİKA
SPOR SALONUNDA:
GLUTE ALETİYLE
Kalça için: Ayak tabanlarınızı alete yerleştirin. Ayaklarınızı öne doğru ittirerek koordineli bir şekilde hareket ettirin. Egzersizi uygularken dizleriniz bükülü olmalı. Egzersizi 3′er set halinde 12 kez tekrarlayın.
EVDE: EGZERSİZ
Kalça için: Ayakta durun ve ellerinizle sandalyeden destek alın. Ardından bacağınızı bükerek önce öne ardından geriye doğru hareket ettirin. Aynı hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın. Egzersizi 8-12 kez tekrarlayın.

MEKİK - 5 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: ABDOMİNAL CRUNCH ALETİYLE
2. günde Abdominal Crunch aletiyle yapılan egzersizi tekrarlayın.
EVDE - EGZERSİZ
2. günde yapılan mekik hareketini tekrar edin.

6.gün
KARDİYO - 50 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: KOŞUBANDI
Tüm vücut için: 50 dakikalık egzersizle yaklaşık 350-400 kalori harcayabilirsiniz. Koşu bandından indikten sonra mutlaka açma-gerdirme egzersizleri yapılmalıdır.
EVDE: YÜRÜYÜŞ
Tüm vücut için: Spor salonuna gidemiyorsanız sahilde veya parkta hızlı ve tempolu adımlarla yürümeye çalışın..

MEKİK - 10 DAKİKA
SPOR SALONUNDA: ABDOMİNAL CRUNCH ALETİYLE
2. günde Abdominal Crunch aletiyle yapılan egzersizi tekrarlayın.
EVDE: EGZERSİZ
2. günde yapılan mekik hareketini tekrarlayın.

Tatil zamanı kumsalda sere serpe güneşlenirken, güneşin vücudumuzun görünen en büyük düşmanlarından biri olduğunu bir anda unutuveriyoruz. Gerçek şu ki, bronz tenin güzelliğine, sağlıkla parlamasına hepimiz bayılıyoruz. Dışarıdan baktığımızda güzellik ön planda, ama merceği biraz yakınlaştırdığımızda öyle mi peki? Matlaşmış saçlar, kurumuş ve lekelenmiş bir cilt, sararmış tırnaklar. Tam bir kabus. Bu kez, kısa sürede toparlanmanın ve sağlıklı görünüme kavuşmanın palanlarını yaparken buluyoruz kendimizi. Siz de ’saçlarım çok yıprandı, yüzüm pul pul dökülüyor, acaba ne yapmalıyım’ diyorsanız, bu yazıda ihtiyacınız olanları bulacaksınız.

Cilt bakımı:

Sorunlar:
Dermatoloji uzmanlarına göre, insan cildinin yazın gördüğü bütün zararlar sonbaharda ortaya çıkıyor. Güneşe maruz kalmaktan yorulan ciltlerde, yaz aylarının bitmesiyle birlikte en çok kuruluk, lekelenme, erken yaşlanma belirtileri ve sivilceler görülüyor. Nemini kaybetmiş bir cildin nasıl göründüğünü bilirsiniz! Kuru, esnekliğini kaybetmiş, gergin ve mat. Lekeler ise tam bir baş belasıdır. Renginin açılması için aylarca düzenli olarak ve sabırla tedavi uygulamak gerekir. Güneşin bıraktığı izleri silmek pek kolay olmaz doğrusu. Sivilcelerin güneşin ve deniz suyunun etkisiyle tedavi olduğunu ve azaldığını düşünebilirsiniz ama gerçekte pek böyle değildir. Ultraviyole ışınları cildi kurutup, yağ üretimini düzenler fakat iklimin değişmesiyle sivilcelerde artış görülebilir. Önce aşırı bir kuruma, sonra da çok fazla yağlanma hissedilen sivilceli ciltlerde, tedavi uygulanmazsa problem eskisine göre daha fazla artabilir.

Temizleme:
Her mevsim olduğu gibi bu dönemde de cilt temizliğine önem vermek gerekiyor. Çünkü yapılan bakım kürleri ancak temiz bir ciltte iyi sonuç veriyor. Bunun için her sabah ve akşam cilt temizlendikten sonra tonikle silinmeli. Aşırı kuru ciltler temizlik için sabun kullanmaktan kaçınmalı. Çünkü sabun cildin nemini ve yağını alarak, durumu ağırlaştırabilir. Aşırı sıcak ve kireçli su, cildin hassasiyetini artıracağından uzak durulmalı. Temizleme kremleri kuru ciltler için, losyon ve jeller yağlı ciltler için uygun. Bu dönemde cilt aşırı hassas olduğu için, özellikle alkolsüz tonikleri seçmekte fayda var.

Bakım:
Güneş ışınları her mevsimde zararlı olduğu için koruma faktörlü nemlendiricileri kullanmaya devam edilmeli. Gece kremi kullanmıyorsanız, kısa sürede toparlanmak için başlamanız iyi olabilir. Haftada iki-üç kez cilde nem maskesi uygulanmalı. Peeling yapmanın tam zamanıdır sonbahar mevsimi. Çünkü cilt yaklaşık 28 günde kendini yeniler. Yeni hücreler yüzeye doğru harekete geçtikçe, cilt nemini kaybeder ve pul pul dökülmeye başlar. Cildi ölü hücrelerden arındırmak için peeling (soyma) yapmak gerekir. Böylece cilt daha parlak, sağlıklı bir görünüme ve ışıltıya kavuşur. Siyah noktaların ve aknelerin oluşması engellenir.

Vücut bakımı:

Sorunlar:
Sonbahardaki meteorolojik olarak yaşanan iniş ve çıkışlar, cildimizin doğal savunma mekanizmalarını sıkıntıya sokuyor. Nem oranı mevsim geçişlerinde düştüğü için sonbaharda ışıltısını kaybetmiş bir ciltle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu nedenle yaz aylarında kullandığımız hafif dokulu vücut bakım ürünlerini tekrar gözden geçirmemiz ve mevsime uygun ürünler kullanmaya başlamanız gerekiyor. Çünkü ürünler su ve yağ açısından yetersiz kaldığı için cildinize ihtiyacı olan bakımı veremeyebilir. Sonbaharla birlikte cilt hassaslaşması, leke, ben, egzama ve varis gibi güneşle artan şikâyetlerin tedavisine de başlamak gerekiyor.

Temizleme:
Güne ılık bir duşla başlayabilirsiniz. Uyku sırasında yüzeyde biriken ter ve tuz artıklarını suyla arındırın. Su, vücudunuzu harekete geçirerek, rahatlamasını sağlayacaktır. Duş sırasında PH dengeli bir duş jeli kullanın. Cildin koruyucu tabakasını koruması için bu önemli. Güneş yanıklarından kalınlaşan cilt tabakasının, eski tazeliğine kavuşabilmesi için haftada iki kez vücut peeling’i yapın. Vücut için uygun yumuşak kıllı fırçalardan kullanarak, dairesel hareketlerle kan dolaşımınızı hızlandırın. Keselenmek de vücudunuzda peeling etkisi yaratabilir. Vücudunuzun gözenekleri açılacağı için uygulayacağınız bakımlardan maksimum faydayı sağlayabilirsiniz.

Bakım:
Teninizin nem dengesini sağlamak için cilt tipinize uygun zengin içerikli bir nemlendirici kullanmanızda fayda var. Cilt tipinize göre az ya da fazla yağlı nemlendiricilerden kullanabilirsiniz. Zaman zaman yumuşak dokunuşlarla kendinizi şımartın. Boyun ve dekolte bölgenizde özel bakım kremleri kullanabilirsiniz. Doku ve kokularıyla vücudunuzda farklı bir his yaratacaktır. Yazın benlerinizde değişiklik olup olmadığını kontrol etmelisiniz. Çapı yarım santimetreden büyük, kenarları girintili çıkıntılı, yüzeyi engebeli ve rengi farklılık gösteren benleri mutlaka doktorunuza göstermelisiniz. A, C, E vitaminlerini ve taze havuç, kayısı, domateste bolca bulunan beta karoteni çok tüketmeye dikkat edin. Güneşin zararlarıyla savaşmasında cildinize yardımcı olabilirler. Ayrıca her zaman yediğinizden daha fazla taze meyve ve sebze yemeye gayret edin.